Можно ли бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника?
Рекомендации и разьяснения китайских докторов...
В ортопедии межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника является одним из самых распространённых заболеваний; примерно у 1/5 всех пациентов причиной болевых ощущений в пояснично-бедренной части является межпозвоночная грыжа поясничного отдела позвоночника; к тому же в последние годы, с изменением образа жизни большинства людей, наблюдается рост количества пациентов и тенденция к снижению возрастных границ возникновения заболевания. На приёме, во время медицинского обследования, пациенты часто спрашивают меня на что следует обратить внимание при возникновении межпозвоночной грыжи поясничного отдела? Какие упражнения не рекомендуется делать? Какие физические упражнения способствуют улучшению состояния больного, восстановлению здоровья?
Можно ли бегать при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника?
Пациентам с межпозвоночной грыжей поясничного отдела позвоночника не рекомендуется бегать на длинные дистанции, но учёные утверждают, что умеренный бег способствует эффективному укреплению мышц спины и поясницы, тем самым предотвращая повторное возникновение поясничной грыжи и дистрофических изменений поясничного отдела позвоночника; но перед тем как начать бегать следует обратить особое внимание на некоторые пункты.
1. Не рекомендуется бегать в период обострения межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника; бег, на этом этапе развития заболевания, раздражает нервные корешки, микротрение во время движения усиливает отёк, усиливаются симптомы заболевания, поэтому в период обострения пациентам рекомендуется больше отдыхать в лежачем положении.
2. Для бега следует выбирать обувь с толстой, мягкой подошвой; это смягчит силу удара во время соприкосновения ног с землёй и снизит сотрясение, оказываемое на межпозвоночные диски.
3. Перед бегом необходимо сделать разминку; но не рекомендуется чрезмерно сгибать поясницу и растягивать ноги. Бежать следует постепенно увеличивая скорость, лучше всего сначала пройтись быстрым шагом, а затем понемногу ускоряться. Бежать следует не торопясь, чтобы во время бега вам было комфортно, не следует стремиться к повышению скорости.
4. Во время бега желательно сохранять тепло в области поясницы и не повреждать поясничный отдел, для того чтобы защититься от простуды и избежать травм которые могут стать причиной повторного приступа обострения симптомов межпозвоночной грыжи поясничного отдела позвоночника.
5. Если во время бега возникли болевые ощущения в области поясницы, то следует сразу же остановиться; при необходимости обратиться за медицинской помощью в больницу для постановки диагноза и назначения лечения; ни в коем случае нельзя продолжать бежать через силу.
Какой вид физических нагрузок рекомендуется выполнять при поясничной грыже?
1. Плавание, в особенности плавание брассом; это является наиболее эффективным методом укрепления мышц спины.
2. Упражнение «лодочка». Лёжа лицом вниз, животом прижмитесь к кровати, поднимите голову вверх, поднимите выпрямленные вдоль туловища руки; оторвав поверхность ног от кровати поднимите их вверх. Поддерживайте положение лодочки 5-10 секунд, многократно повторяйте это упражнение, один подход - 10 раз; в день выполнять 2-3 подхода.
На что следует обратить внимание пациентам с поясничной грыжей?
- Избегайте чрезмерного количества глубоких наклонов поясницей и закручивания поясничных позвонков; нельзя работать в сидячем положении в течении длительного времени.
- Не передвигайте, не поднимайте и не носите на спине тяжёлые предметы; сократите нагрузку, оказываемую на поясничный отдел позвоночника.
- В стадии обострения симптомов пациентам желательно меньше двигаться; во время поднятия с постели, при походе в туалет, можно надевать специальный медицинский бандаж, стабилизирующий положение поясничных позвонков.
- Будьте осторожны во, время массажотерапии; при необходимости массажа следует обращаться в отделение физиотерапии или в отделение китайской традиционной медицины сертифицированного медицинского центра.
- Следует сохранять ноги и поясницу в тепле, нельзя переохлаждаться, иначе может появиться повторное возобновление или усиление симптомов.
- В рационе следует обратить внимание на поступление необходимого количества кальция, витамина D и витаминов группы В и т.д. Употреблять продукты с высоким содержанием кальция, такие как молочные продукты, соевые продукты, креветки, морскую капусту и др., больше кушать морепродуктов, свежих овощей и фруктов, разнообразьте ваш рацион различными продуктами питания, меньше употребляйте сладкие газированные напитки.