Шесть упражнений, которые снимут боли в шеи, помогут избавиться от досаждающей ломоты в плечах
Боли и ощущение ломоты в теле зачастую создают дискомфорт в повседневной жизни, вследствие чего возникает усталость, изнеможение и другие проблемы; на самом же деле, данные ощущения дискомфорта весьма сильно связаны с неправильной осанкой, в особенности ноющие боли шейно-плечевой части являются одной из наиболее часто встречающихся проблем. Поэтому для начала следует исправить положение тела, затем, при помощи легких потягиваний растянуть «застывшие» мышцы, благодаря этому можно предохранить себя от досаждающих болей в шейно-плечевом отделе.
Расслабление шеи, наклоны влево и вправо
- Шаг №1: Сядьте на коврик для йоги, скрестите ноги в коленях, выпрямите спину.
- Шаг №2: Правую руку прижмите к полу, левой рукой легонько надавливайте на правую часть лица и постепенно наклоняйте голову влево.
- Шаг №3: Сохраняйте данное положение в течении 10-15 секунд, затем выполните данное упражнение с другой стороны.
Расслабление шеи, наклон вперёд
- Шаг №1: Сядьте на коврик для йоги, скрестите ноги в коленях, выпрямите спину.
- Шаг №2: Скрестите пальцы рук в замок и надавливайте на затылок.
- Шаг №3: Постепенно опускайте голову вниз, сохраняйте данное положение в течении 10-15 секунд, затем отдохните.
Повороты шеей
- Шаг №1: Примите устойчивое положение стоя, ноги прямые, руки соедините в односторонний замок за спиной.
- Шаг №2: Медленно выполняйте круговые движения головой почасовой стрелке.
- Шаг №3: После 1-3 поворотов смените направление, выполняйте круговые движения головой против часовой стрелки.
Склонив голову к полу реверсивно растягивайте руки
- Шаг №1: Встаньте на колени на коврике для йоги, головой легонько прислонитесь к полу.
- Шаг №2: Обе руки прислоните к спине и скрестите пальцы рук в замок.
- Шаг №3: Постепенно опускайте руки в направлении головы, руки выпрямлены и растягиваются по отношению к спине, сохраняйте данное положение в течении 10-15 секунд, затем отдохните.
Запрокидывание головы назад
- Шаг №1: Встаньте на колени на коврике для йоги, верхнюю часть туловища склоните назад.
- Шаг №2: Руки расположите за туловищем на коврике для йоги.
- Шаг №3: Постепенно опускайте голову назад, сохраняйте данное положение в течении 10-15 секунд, затем отдохните.
Мост
- Шаг №1: Лягте на спину, согните ноги в коленях, сохраняя комфортную величину угла коленного сустава, руки вытяните вдоль туловища.
- Шаг №2: Прижмитесь спиной к полу, сожмите живот, подготовьтесь к поднятию.
- Шаг №3: Поднимите ягодицы, пусть ваше туловище будет в форме прямой линии, сохраняйте данное положение в течении 3-5 вдохов, затем вернитесь в исходное лежачее положение.
Сделайте паузу... Сделайте репост друзьям и чуть-чуть разомнитесь... организм будет благодарен.
